ewtalxy.ru

Hvordan man kan leve sundt, når din familie ikke gør det

At forsøge at spise sundt, gøre nok fysisk aktivitet og undgå stress mange gange kan være svært, men det er endnu mere kompliceret, hvis din familie nægter at følge denne vej. Med den rigtige holdning og en fast beslutsomhed vil dine forsøg på at føre et sundt liv imidlertid gå til havnen (og måske kan du endda overbevise din familie om at blive med dig på stien). Fortsæt læsning for at lære mere.

Steps

Del 1
Fokus på dig selv

Billedets titel være sund, når din familie er` class=
1
Tag din familie til side og forklar at du har besluttet at spise sundt. Før du starter, er det vigtigt at fortælle alle, hvad dine hensigter er at føre en sund livsstil. Du skal have opmuntring og støtte, så længe de ikke er interesserede i at deltage i denne vej, du ønsker at tage.
  • Hvis din familie ikke er klar over, hvad du forsøger at gøre, kan det friste dig med retter, der ikke er inkluderet i din kost uden at have den mindste hensigt. Hvis du forklarer din plan for at komme i form igen, kan du forstå, hvorfor du vil sige nej til usunde fødevarer, og måske vil de vise lidt mere følsomhed over for dine behov.
  • At fortælle din familie, at du har truffet denne beslutning, vil også hjælpe dig med at holde fast i dine mål, fordi der vil være andre mennesker, der vil tage ansvar for hvad du spiser og den fysiske aktivitet du vil gøre.
  • Når din familie har bemærket de fremskridt, du har gjort, uanset om du vil tabe dig, få mere energi eller komme i form, kan man føle sig ansporet til at slutte sig til dig!
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    2
    Følg en afbalanceret kost. At have en afbalanceret kost er afgørende for at være velegnet. Sund kost og ikke overdrive portionerne er to trin, der kan hjælpe dig med at tabe dig, have mere energi, sove bedre, få den smukkeste hud og få negle og hår mere stærk, og disse er blot nogle af fordelene, men efter en afbalanceret kost, når resten af ​​familien ikke gør det, kan det medføre en masse problemer, fordi det betyder, at du bliver nødt til at lave mad til dig selv. fodring, så det kan betragtes som sundt:
  • Frugt og grøntsager. Disse fødevarer giver kroppen mulighed for at assimilere mineraler og vitaminer. Det er vigtigt at forbruge mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Du kan gøre dette ved at spise en frugt til morgenmad, en salat til frokost, to portioner af grøntsager til middag og en frugt eller grøntsag til snack.
  • Kulhydrater: Det er vigtigt for din krop at modtage nok energi. Efter en sund kost er det bedre at forbruge hele fødevarer til at indtage kulhydrater dagligt. Så spis uraffineret brød, pasta og ris.
  • Protein: De giver dig mulighed for at reparere celler og hjælpe dig i helingsprocessen. Proteinrige fødevarer omfatter kød, fisk, æg og bælgfrugter. For at følge en sund kost, prøv at spise mere fisk og hvidt kød, såsom kylling og kalkun, da det røde kød har et højere fedtindhold.
  • Sunde fedtstoffer: De er nødvendige for at føle sig godt generelt og for at sikre, at dit stofskifte virker effektivt. Gode ​​kilder til sunde fedtstoffer omfatter avocados, fede fisk (såsom laks, makrel og ørred), nødder (såsom mandler og valnødder) og frø (såsom solsikke og hør).
  • Billedets titel være sund, når din familie er` class=
    3
    Opt for sunde versioner af fødevarer, der ikke er. Når din mor koger dine yndlingsretter, langt fra sund, kan det være svært at sige nej. I denne situation er det bedre at erstatte disse retter med deres sundere versioner, så du vil ikke komme fra planen, og du vil ikke have følelsen af ​​at tabe noget.
  • For eksempel, hvis din familie bestiller pizza, kan du forsøge at forberede den, du vil spise, ved hjælp af fuldkornsmel, hjemmelavet tomatsauce, fedtfattig ost og sunde grøntsager. På denne måde kan du stadig spise pizza i din families familie, men du vil reducere dine kalorier i halvdelen!
  • Du kan også erstatte de usunde desserter, du normalt har hjemme (som is eller chokoladekage) med sundere men ikke desto mindre fantasifulde fødevarer. Prøv at spise en frugtsalat blandet med yoghurt, en fuldhvede muffin eller bagt æbler og krydret med kanel. Du vil være i stand til at tilfredsstille din søde tand ved at respektere den fødevareplan du har etableret.
  • Prøv at finde fødevarer, der kan stimulere lugtesansen og ganen, men med et lavt kalorieindhold. Dette vil hjælpe dig med at undgå junkfood.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    4
    Kontroller portionerne. Hvis du ikke har den mindste hensigt at lave mad, der er helt forskellige fra dem, som resten af ​​familien vil spise, kan du stadig vælge de samme fødevarer. Du skal bare gøre en indsats for at reducere portionerne og tilføje en eller to fødevarer for at gøre måltidet mere afbalanceret.
  • For eksempel, hvis dine forældre spiser en plade af spaghetti med tomatsauce, kan du gøre det uden at ødelægge din kost. Du behøver bare en mindre del (se de portioner, der anbefales på pakken), og spis derefter dampede grøntsager.
  • Hvis din familie skal spise grillede burgere, kan du også gøre det - bare fjern brødet (den raffinerede er dybest set fyldt med tomme kulhydrater og giver dig ikke nogen nyttige næringsstoffer) og fylder resten af ​​parabol med salat. Du vil dog smag rødt kød kogt på grillen, men uden skyld!
  • Prøv at informere dig på forhånd om, hvad din familie planlægger at spise. Dette giver dig masser af tid til at finde ud af, hvordan du skifter skålen og gør måltidet afbalanceret og sundt.
  • Billedets titel være sund, når din familie er` class=
    5
    Drik masser af vand. Det er vigtigt at følge en sund kost: det holder dig hydreret, hjælper fordøjelsen, får huden til at se smukkere ud og gør det muligt at fjerne toksiner fra kroppen. Det er tilrådeligt at drikke mindst otte glas vand om dagen.
  • Nogle gange forvirrer vi tørst efter sult, så når det sker for dig, prøv at drikke et glas vand. Gør det før hvert måltid er ideel til at begrænse din appetit og undgå bingeing.
  • Du kan øge væsken du tager med urtete, så forbruge alle de kopper, du vil have i løbet af dagen. Nogle har også flere fordele: Kamille har beroligende egenskaber, ginger fremmer fordøjelsen og grøn te er rig på antioxidanter.
  • Billedets titel være sund, når din familie er


    6
    Træn i en halv time om dagen. Øvelse er en væsentlig del af enhver plan for at komme i form, fordi det giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og fordele næringsstoffer til forskellige dele af kroppen. Det hjælper også med at forhindre sygdomme som diabetes, hypertension og fedme.
  • Det er vigtigt at gøre fysisk aktivitet til en del af planen for at komme tilbage i form og være konsistent. Undersøgelser viser at 10 minutters daglig motion er nok til at have en positiv indvirkning på kroppen. Du kan lave forskellige typer: gå på arbejde, svømme, hoppe og dans.
  • Fysisk aktivitet er altid mere behagelig, når du dedikerer dig selv til en anden. Selvom din familie ikke er klar til at ændre ernæring, kan nogen være villige til at deltage i dig til at løbe hver dag eller at følge en danseklasse. Du behøver ikke at overbevise hele familien, bare overtale din mor, din far, din datter, din søn, din bror eller din søster, og så kan alle andre ændre sig over tid.
  • Prøv at finde en virksomhed, du kan lide og dedikere dig selv i mindst en halv time om dagen. Svært som det kan være i starten, vil du opdage, at det gradvist bliver lettere, fordi du altid vil blive bedre. Brug ikke den klassiske undskyldning for tid til ikke at gøre det: alle kan skære 30 minutter om dagen, vil bare have det.
  • Billedets titel være sund, når din familie er` class=
    7
    Undgå at stresse dig selv. At være sund betyder ikke, at du bare spiser godt og gør nok fysisk aktivitet, men du skal også passe på din mentale sundhed, undgå stress og sørge for at du hviler nok. Selv om din familie er lidt sindssyg og stressende, er det vigtigt at bruge tid på dig selv - det vil også hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Her er nogle aktiviteter, du kan gøre for at undgå at føle sig stresset og slappe af: yoga, meditation, læse en bog eller et varmt bad, før du går i seng.
  • Sørg også for at du får nok søvn - du bør prøve at gøre det i 8 timer om natten, mindst 6. Hviler godt sikrer dig, at din krop ikke bliver overarbejde, og at du vil være klar til at udføre dig godt i skole eller på arbejde næste dag.
  • Hvis problemerne i din familie eller på arbejdspladsen demoraliserer dig, kan du kontakte en psykolog for at hjælpe dig med at overvinde dem og komme til udtryk med alle de negative følelser, du har. En sund krop vil ikke hjælpe dig meget, hvis du ikke er rolig fra et mentalt synspunkt.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    8
    Forsøg ikke at blive syg. Ud over at tage vare på ernæring, fysisk aktivitet og psykisk sundhed, skal du sørge for at undgå at blive syg, hvis du vil holde dig i form. Heldigvis kan du udtænke forskellige foranstaltninger for at undgå virus, hvis et familiemedlem bliver syg.
  • Vask dine hænder er en af ​​de vigtigste måder at undgå at blive syg. Dette omfatter også at gøre det før du går på toilettet og derefter, før du laver mad, før og efter at du ændrer babyens ble og efter at have rørt snavsede overflader og værktøjer.
  • Desuden er det vigtigt at vaske og desinficere hænderne efter at have berørt noget objekt, som er kommet i kontakt med et medlem af den syge familie. Det er ideelt at holde tørklæder eller en håndrensende gel i lyset af disse situationer. Endelig bør du grundigt rengøre alle legetøj, der bruges af syge børn, for at undgå at smitte andre familiemedlemmer.
  • Del ikke retter, briller eller redskaber med syge familiemedlemmer. De skal vaskes med vaskemiddel og varmt vand efter brug af en smitsom person. Dette hjælper dig med at forhindre spredning af bakterier derhjemme.
  • Når din mand eller kone bliver syg, prøv at sove i den modsatte retning og undgå kyssene. Pladerne skal vaskes ofte ved brug af høj temperaturvaskcyklus. Disse forholdsregler hjælper dig med at undgå at overføre visse almindelige sygdomme som forkølelse og influenza.


  • Del 2
    Involverer familien

    Billedets titel være sund, når din familie er` class=
    1
    Engag hele familien i køkkenet. Når du har vedtaget denne sunde livsstil og genoprettet din fysiske form, kan du langsomt overbevise din familie om at blive med dig. En god måde at gøre dette på er at overtale alle til at deltage i køkkenet.
    • Bed dine børn om at hjælpe dig med at lave mad. Tildel dem simple opgaver, såsom sigtning af mel eller piskeæg til en sund omelet.
    • Spørg dine familiemedlemmer, hvad de foretrækker, og hvad de hader: hvis din far ikke kan lide løg, kan du måske undgå at tilføje dem til salaten.
    • Organiser en pizza middag, men forbered det hjemme. Alle skal prøve en dej baseret på fuldkornsmel, og derefter vælge den krydderi, han foretrækker, forudsat at den er sund. Det er også en sjov måde at bringe hele familien sammen.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    2
    Det præsenterer på en velsmagende måde de fødevarer, der er gode. Når en sund mad ser indbydende, vil andre blive fristet til at smage det. Så tag de sunde retter og modificere dem ved at tilføje friske, farverige ingredienser og interessante teksturer.
  • Hvis du forsøger at opmuntre børn til at spise mere frugt, skal du lave en farverig salat: det vil være mere indbydende end en skål, hvor du kun vil have æble. Blanding af frugt med frisk juice eller yoghurt gør retterne mere smagfuld og mere interessant.
  • Hvis du forsøger at overbevise en voksen om at spise salat, vil du ikke være meget vellykket at blande kun salat, tomater og agurk (selvom de er en god base) Prøv at tilføje jordbær eller oliven for at give et strejf af farve, frugt tørret og frø for en mere indbydende konsistens, af æg og avocado for at berige smagen. Et velsmagende condiment baseret på olivenolie, balsamicoeddike og hakket hvidløg kan gøre salaten mere appetitlig selv i øjnene til de mest kræsen diners.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    3
    Skjul sunde ingredienser i retter, som din familie elsker. Der er en mere "vildledende" metode til at skubbe alle til at spise sunde fødevarer: Bare camouflere dem. På denne måde vil de kunne spise som altid, men vil stadig nyde godt af de vitaminer og næringsstoffer, der leveres af skjulte fødevarer.
  • Spinat alene er ikke en meget velsmagende ingrediens, men hvis du forsøger at skjule det i blødtegebrødet, tilsættes hvidløg og fedtfattig ost, vil du tilberede en velsmagende, lækker tærte. Din familie vil ikke engang indse dit forsøg! Du kan også forsøge at bringe mad til spisebordet som salat, gulerødder og belgfrugter ved at indsætte dem i foråret ruller. Lav flere forsøg!
  • Forberedelse af en grøntsagssuppe er en anden måde at gøre din familie sund, uden at ofre smag. Nogle ingredienser, såsom gulerødder, courgette, broccoli, blomkål, søde kartofler og græskar, er ideelle til at blande for at forberede en creme. Når du har tilføjet et smag af smag med friske urter, en lille fløde eller sojasovs, vil junk food straks gå i glemsel i dit hjem.
  • Billedets titel være sund, når din familie er` class=
    4
    Brug aromatiske urter og krydderier til at gøre de uskadelige retter smagere. Disse ingredienser er en gave til kokke, der ønsker at oprette retter, der passer til selv de mest krævende diners. De giver dig mange fordele og giver dig mulighed for at genskabe de forarbejdede smagsstoffer af industrielle fødevarer på en sundere og mere naturlig måde: din familie vil elske dem.
  • Kummin, gurkemeje, kanel og muskatnød er nogle populære krydderier, mens der for urter nævnes persille, timian, rosmarin, basilikum og mynte. Eksperiment ved at tilføje forskellige kombinationer af urter og krydderier til kød og grøntsager: Opdag en ny verden fuld af smag.
  • Du kan også gøre forsøg på andre ingredienser, der gør dine retter mere smagfuldt, såsom sojasovs, fiskesauce, hvidløg, ingefær, aromatiseret salt, grøntsager eller oksekødsbaseret møtrik, kylling eller fisk og skræl af citrusfrugter.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    5
    Skift til sundere madlavningsmetoder. At spise sundt, er det ikke nok at vælge bestemte fødevarer, du skal også lave dem korrekt. Så, som du kan være svært at konvertere din familie til en sundere mad, vil det være lettere at overtale alle til at foretage nogle ændringer i forbindelse med udarbejdelsen af ​​retterne.
  • Udover stegning og kogning er der andre metoder til madlavning, såsom grillning, dampning eller brug af ovnen. Disse former for madlavning er meget sundere, fordi de ikke kræver mange fedtstoffer til at lave mad (som det sker med stegte) og næringsstofferne ikke går tabt på grund af kogning med nogle krydderier, vil fødevarer smag godt, men de kalorier, de indeholder, vil være mange mindre og næringsværdier vil stige.
  • Prøv at bruge sundere og umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, kokosolie og klaret smør. Hold væk fra vegetabilske olier og frø, såsom majsolie, rapsolie, grapeseed olie og solsikkefrøolie, som er mindre sunde. Kog altid med ægte smør i stedet for margarin eller svin. Dette enkle trick vil have en stor indvirkning på familiens generelle sundhed.
  • Billedets titel være sund, når din familie er` class=
    6
    Indfør mere sort i retterne. I almindelighed ændrer livet liv, så undgå at forberede de samme former for sund mad dag efter dag, ellers snart bliver din familie træt og vil genoptage sine gamle vaner.
  • For eksempel kan du en aften prøve at lave mad indisk grøntsagscurry ledsaget af brun ris, en anden gang du kunne tilberede nogle kyllinger og nogle stegte grøntsager, en anden med en salatbøf eller nogle grillede laks serveret med asparges eller søde kartofler. Bare fordi du spiser sund, betyder det ikke, at måltider skal være kedelige!
  • Prøv også at lave mad i tur - en aften kan et familiemedlem forberede et lækkert og sundt måltid efter en fantastisk ide, der aldrig ville have været tilfældet for dig. Inddragelse af hver person i køkkenet i køkkenet hjælper dig med at føle dig motiveret og entusiastisk hele vejen igennem denne vej.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    7
    Del familie måltider. Du skal alle sidde ved bordet til frokost eller aftensmad, hvilket vil styrke starten ideen, det vil sige at komme sammen igen. Det vil også give dig mulighed for at gøre måltider mere behagelige, fordi du kan fortælle din dag og bruge tid i virksomheden.
  • Selvfølgelig er du alle meget travlt, men det er vigtigt at afsætte tid til at være sammen. At spise i selskabet vil også hjælpe dig med at holde styr på og respektere fødevareplanen, fordi det vil være meget mere behageligt end at bestille mad og spise middag alene.
  • Sørg for, at hvert familiemedlem har sin egen opgave, så arbejdet ikke falder på en person. Man skal lave mad, et andet sæt og rydde bordet, en anden vasker op. Hvis du vil, kan du rotere de forskellige opgaver på et roterende grundlag. Etablere skift dag efter dag eller en gang om ugen.
  • Billedets titel være sund, når din familie er
    8
    Organiser sjove aktiviteter for hele familien. Når du har taget et godt tempo i køkkenet og ved bordet, er det tid til at få alle involveret i fysisk aktivitet. Det er ikke for svært at overbevise yngre børn, men teenagere og travle forældre kan give dig en hård tid!
  • Du kan arrangere en tur ud i weekenden, så alle går på vandreture, svømmer eller tager en lang tur i skoven. Forbered alt hvad du behøver for en sund picnic og drage fordel af denne mulighed for at tilbringe tid sammen.
  • Hvis du har en have eller gårdhave, skal du prøve at gå der ofte i løbet af ugen. Du kan organisere en fem-en-sidet fodboldturnering med dine børn, skyde en kurv med din bror eller tage op med havearbejde med din mor. Enhver form for fysisk aktivitet er fint.
  • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Hvordan bliver vant til at spise morgenmad hver dagHvordan bliver vant til at spise morgenmad hver dag
    Sådan køber du vægt (for kvinder)Sådan køber du vægt (for kvinder)
    Hvordan man håndterer fødselsmærker under graviditetenHvordan man håndterer fødselsmærker under graviditeten
    Sådan øger du vægten på en sund mådeSådan øger du vægten på en sund måde
    Sådan har du et krop i god sundhedSådan har du et krop i god sundhed
    Sådan bekæmpes hjertesygdommeSådan bekæmpes hjertesygdomme
    Hvordan man gennemfører et sundt livHvordan man gennemfører et sundt liv
    Hvordan man har et sundt hårHvordan man har et sundt hår
    Sådan opretter du en menu fra sunde fastfood direkte på Casa TuaSådan opretter du en menu fra sunde fastfood direkte på Casa Tua
    Hvordan man vedtager en sund livsstil til overordnedeHvordan man vedtager en sund livsstil til overordnede
    » » Hvordan man kan leve sundt, når din familie ikke gør det
    © 2021 ewtalxy.ru