ewtalxy.ru

Sådan forebygger du Parkinsons sygdom

Parkinsons sygdom er en progressiv neurodegenerativ sygdom, der påvirker den måde, en person bevæger sig på. Den udvikler sig gradvist og kan begynde med en flimmer i en næppe perceptibel hånd. Læger har endnu ikke fundet ud af, hvad årsagen til denne sygdom er, men det ser ud til, at nogle faktorer, både miljømæssige og genetiske, kan spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​sygdommen. Derfor er der desværre ingen bestemte forebyggende foranstaltninger for at undgå at blive syg. Der er ingen tegn på, at en sundere diæt eller livsstil på en eller anden måde kan påvirke sygdommens indtræden eller progression. Selv om skiftende vaner kan forbedre kroppens generelle helbred, er det derfor ikke nok at forhindre Parkinsons sygdom.

Steps

Del 1

Gøre sunde valg ved bordet
Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 1
1
Tag koffein. Drikke en kaffe eller en drink indeholdende koffein hver dag kan medvirke til at minimere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Vær dog forsigtig med ikke at overskride grænserne anbefalet af læger for at forhindre udbrud af et andet sundhedsproblem.
  • Du kan vælge enhver drik, der indeholder koffein, da der ikke er tegn på, at en type koffein er bedre end andre. For eksempel kan du drikke en kop te eller kaffe eller en cola drink eller en energidrik. Selv nogle fødevarer indeholder koffein af natur, det er f.eks. Tilfældet med chokolade. Alternativt kan du spise en is, en yoghurt eller en kakao eller kaffe flavored protein shake.
  • Overskrid ikke grænsen på 400 mg koffein om dagen. Det svarer til omkring 4 kopper kaffe, 10 dåser cola eller 2 energidrikke. Hvis du vælger at tage koffein, mens du drikker mousserende drikkevarer, bør du være endnu mere forsigtig med ikke at forbruge for meget, da de indeholder meget sukker og generelt ikke er gode til helbred i store mængder.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 2
    2
    Sip grøn te. Ud over at drikke en kop kaffe eller sort te kan du udnytte de grønne tes forebyggende egenskaber for at reducere dine chancer for at udvikle Parkinsons sygdom. Grøn te indeholder stoffer kaldet polyphenoler, en type antioxidant, som kan modvirke de negative virkninger af frie radikaler på kroppen.
  • Læs etiketterne omhyggeligt, når du vælger grøn te. Nogle produkter indeholder koffein, mens andre ikke gør det. Husk at grøn te bidrager til at opretholde den korrekte daglige hydrering.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 3
    3
    Spis flere peberfrugter. Uanset om de er røde, grønne, gule eller orange, kan de reducere risikoen for udvikling af Parkinsons sygdom. Find måder at sætte dem i din daglige kost, i hovedmåltider eller spis dem rå som en aperitif eller snack. I begge tilfælde kan de tjene til at forhindre sygdommen i kombination med andre sunde spisevaner og et sundt liv.
  • Læger er stadig ikke sikre på, om det er bedre at spise kogte eller rå paprika for at reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Ideen er at eksperimentere med forskellige opskrifter, farver og sorter for at få mest muligt ud af næring. For eksempel kan du spise en æggekage med peberfrugter til morgenmad, tilsæt dem til den blandede salat til frokost eller forberede dem til middag. På tidspunktet for aperitif eller snack kan du spise dem rå, skåret i pinde, ledsage dem med hummus eller en anden lys sauce efter eget valg.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 4
    4
    Spis mange rå friske grøntsager. Ud over peberfrugter bør du sætte sæsonbetonede grøntsager i hvert måltid, helst rå, for at reducere risikoen for udvikling af Parkinsons sygdom. Hovedårsagen er, at mangel på folsyre eller folat (B-vitaminer) kan øge chancerne for at blive syg. Du kan øge forbruget af folsyre og folat meget nemt ved at indsætte mange grøntsager i din daglige kost. Blandt de vigtigste kilder til disse vitaminer er:
  • Spinat;
  • endivie;
  • Romersk salat;
  • Asparges;
  • Sennep blade;
  • Krøllet Kale og Sort Kål;
  • Okra (eller okra);
  • Savoy kål og kål.


  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 5
    5
    Forbedre forbruget af antioxidanter. Oxidativ stress er en patologisk tilstand, der stammer fra den negative virkning af frie radikaler på kroppen og kan bidrage til begyndelsen af ​​Parkinsons sygdom. Eliminere frie radikaler ved at spise mad, der er rige på antioxidanter, kan så tjene til at forhindre denne alvorlige sygdom. De bedste kilder til antioxidanter omfatter:
  • artiskokker;
  • Krøllet kål;
  • Kartofler;
  • bær;
  • Pere;
  • Æbler;
  • Drue;
  • Æg;
  • Røde bønner;
  • Linser;
  • Nødder;
  • Pecan nødder;
  • Mørk chokolade;
  • Rødvin;
  • Fave.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 6
    6
    Tag et antioxidanttilskud. Som vi har set, kan antioxidanter modvirke de negative virkninger af frie radikaler og dermed bidrage til at reducere risikoen for udvikling af Parkinsons sygdom. Efter en sund kost rig på næringsstoffer kan du hjælpe med at tage de antioxidanter, du har brug for for at holde dig sund, men du kan også overveje at bruge et antioxidanttilskud for at forbedre de gavnlige virkninger på kroppen.
  • Tag også vitamin C og E. kosttilskud. Overvej at vælge et produkt, der indeholder flere former for E-vitamin for at undgå mulige bivirkninger forårsaget af denne forbindelse. Blandt de andre antioxidanter, der kan være nyttige, er omega-3 fedtsyrer.
  • Prøv de gavnlige virkninger af coenzym Q10, som er naturligt til stede i fødevarer som slagteaffald, sardiner og makrel.
  • Sørg for, at du ikke overskrider de anbefalede daglige grænser for hver antioxidant for at undgå forgiftning af kroppen. Spørg din læge eller apotek for at finde ud af, hvad de daglige værdier anbefalet af eksperterne for hvert enkelt supplement er, og følg omhyggeligt instruktionerne på doseringspakkerne.


  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 7
    7
    Begræns jernindtaget. At give den rigtige mængde jern til kroppen er vigtigt at være sund, men det er vigtigt at undgå at overskride den anbefalede dosis. For meget jern kan forårsage en tilstand af oxidativ stress, som er karakteriseret ved frigivelse af giftige frie radikaler i kroppen. Desuden kan det bidrage til degenerering af hjerneceller, der ofte forekommer hos patienter med Parkinsons sygdom.
  • Må ikke overskride 8 mg jerngrænsen pr. Dag, hvis du er mand. Det samme gælder, hvis du er en kvinde, der er over 51 år. På den anden side bør kvinder i alderen 18 til 50 ikke overstige den daglige grænse på 18 mg jern. For at give et praktisk eksempel gør en kop morgenmadsprodukter med tilsat jern 18 mg, 90 g sauteret oksekød, 5 mg og 100 g kogt spinat og drænes ca. 3 mg.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 8
    8
    Reducer forbruget af mangan. Som med jern letter et overskud af mangan oxidativ stress, som igen kan bidrage til udviklingen af ​​Parkinsons sygdom. Pas på at holde sig inden for de anbefalede grænser for at reducere risikoen for denne alvorlige sygdom.
  • Du skal vide, at der ikke er nogen anbefalet daglig mængde for mangan. Det relevante bidrag bruges som reference. Hvis du er mand, skal du tage mindre end 1,6 mg mangan om dagen, mens du er kvinde mindre end 2,3 mg. Hovedkilderne til mangan omfatter: nødder, bælgfrugter, frø, te, fuldkorn og bladgrøntsager.
  • Del 2

    Forbedre din livsstil
    Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 9
    1
    Gør fysisk aktivitet regelmæssigt. En af de mest almindeligt anvendte terapier til bekæmpelse af Parkinsons er motion. Flytning regelmæssigt kunne minimere risikoen for at udvikle denne alvorlige sygdom med omkring 30%. Dette gælder især for mennesker mellem 30 og 50 år eller i de to årtier, der går forud for den, hvor denne patologi normalt udvikler sig. Prøv at gøre en form for fysisk aktivitet næsten hver dag i ugen for at forsøge at reducere dine chancer for at blive syg.
    • Du bør foretrække en aerob aktivitet, der forårsager acceleration af hjerteslag, da det har en beskyttende virkning på hjernens væv.
    • Prøv hver uge at gøre mindst 75 minutter med intens fysisk aktivitet eller 150 minutters moderat motion. Du kan nemt oversætte til omkring 30 minutters træning 5 dage om ugen. For at få mest muligt ud af fordelen, vælg øvelser og aktiviteter, der tester din krop, og du kan lide dem. Du har mange muligheder til rådighed, for eksempel kan du køre, svømme, gå, cykle eller gå på trekking i bjergene. Alternativt kan du hoppe reb eller på en trampolin for at øge hjerterytme rytmen.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 10
    2
    Beskyt dig mod pesticider. At udsætte kroppen for ekstremt skadelige kemikalier som dem, der findes i pesticider, insekticider eller herbicider, kan øge risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Disse giftige forbindelser kan fremkalde de samme alvorlige virkninger forårsaget af sygdommen i hjernen og dræbe neuronerne i en lille del af hjernen kaldet pars compacta af det sorte stof. Undgå eller begræns eksponering af pesticider og lignende giftige stoffer så meget som muligt.
  • Bliv indendørs, hvis du er i et område, hvor et insektmiddel er blevet sprøjtet.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 11
    3
    Holdes væk fra opløsningsmidler. Som pesticider kan petrokemiske opløsningsmidler som lim og maling øge risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Selv om der stadig ikke er noget bevis for at understøtte forbindelsen mellem de to faktorer, er det tilrådeligt at holde sig væk fra opløsningsmidler, når det er muligt.
  • Kontrollere etiketterne på produkterne i søgning af almindeligt anvendte opløsningsmidler, såsom isopropylalkohol (også defineret undertiden hvid alkohol), toluen, xylen, dichlormethan (eller methylenchlorid), trichlorethylen og tetrachlorethen (eller tetrachlorethylen eller perchlorethylen).
  • Sørg for, at din arbejdsgiver overholder sikkerhedsforskrifterne, hvis der er opløsningsmidler på arbejdspladsen. Ellers skal du kontakte de kompetente myndigheder for at håndhæve dine rettigheder.
  • Hvis du kan, skal du bruge lim og lakker med lav emission af flygtige organiske forbindelser. Sørg for, at ethvert område, der udsættes for opløsningsmidler, er tilstrækkeligt ventileret ved at åbne vinduer eller ved at betjene ventilatorer.
  • Billedets titel forhindre Parkinson`s Disease Step 12
    4
    Røg ikke. En underlig faktor, der påvirker Parkinsons sygdom er, at rygerne synes at have mindre chance for at udvikle denne alvorlige sygdom, men det er ikke en god grund til at begynde at ryge, fordi de skadelige virkninger af cigaretter langt opveje eventuelle relativ fordel ved Parkinsons.
  • Forbindelsen mellem at være en ryger og en lavere risiko for at udvikle Parkinsons sygdom er, at tobak er fremstillet af blade af en plante tilhørende familien Solanaceae. Du kan drage fordel af de gavnlige dyder, der gives af denne række planter ved at inkludere grøntsager som peberfrugter, blomkål, auberginer, kartofler og tomater.
  • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Sådan hjælper du et barn, der lider af en kronisk sygdom for at gøre fysisk aktivitetSådan hjælper du et barn, der lider af en kronisk sygdom for at gøre fysisk aktivitet
    Sådan øges niveauerne af ferritinSådan øges niveauerne af ferritin
    Hvordan man forstår, hvis du har glaukomHvordan man forstår, hvis du har glaukom
    Sådan bekæmpes hjertesygdommeSådan bekæmpes hjertesygdomme
    Sådan forstår du Bright`s DiseaseSådan forstår du Bright`s Disease
    Sådan hjælper du en Alzheimers patientSådan hjælper du en Alzheimers patient
    Hvordan man drikker grøn te uden bivirkningerHvordan man drikker grøn te uden bivirkninger
    Sådan helbrede hallucinationerSådan helbrede hallucinationer
    Sådan diagnostiseres og behandles Crohns sygdomSådan diagnostiseres og behandles Crohns sygdom
    Sådan diagnostiseres LipedemaSådan diagnostiseres Lipedema
    » » Sådan forebygger du Parkinsons sygdom
    © 2021 ewtalxy.ru