ewtalxy.ru

Hvordan man kan leve et fredfyldt liv

At leve et fredeligt liv kan være en udfordring i dagens verden. Overfyldte byer, ekstrem udvikling af netværk og spændinger på arbejdspladsen og i hverdagen synes at sammenbruge imod et sådant valg. Det er dog lettere at finde ro, end man kan forestille sig.

Steps

Metode 1
Opret et klart miljø

Billede med titlen Organiser og rengør en teenager` class=
1
Organiser huset for at fremme ro. Du kan gøre mange ting for at gøre dit hjem til et roligt sted, selvom familielivet er meget aktivt. Udnyt interiørdesign og organisation til din fordel og skab et lille hjemligt rum for at finde øjeblikke af pusterum.
  • Organiser adgang for at reducere forvirring. At blive hilst velkommen af ​​rodet, så snart du går i døren, er en opskrift på stress. Reserver et sted dedikeret til sko, paraplyer og andre dagligdags genstande nær hoveddøren. På den måde vil de være langt fra syn og sind.
  • Reserver plads til forvirring og prøv at begrænse det der. At holde hele huset altid rent og ryddeligt er urealistisk, især hvis der er børn. I stedet skal du dedikere en eller to zoner til steder, hvor du kan placere poser og pakker, samle mail osv.
  • Tilføj musik. Klassisk musik eller andre instrumentelle genrer som jazz kan berolige nerverne og placere stemningerne. Det skal være langsom og ikke-robust musik for at opnå en beroligende effekt. At have lidt plads til at lytte til musik er en fremragende løsning til din balance.
  • Forkæle dit soveværelse. Du bruger en tredjedel af dit liv i sengen: Sørg for at dette værelse er et tilflugtssted for dig. Det er det sidste sted du ser om aftenen og det første sted du ser om morgenen. Brug behagelige og bløde lagner og tæpper med en behagelig fantasi, for at få en god nats hvile og overveje morgenlyset som et alternativ til et traditionelt vækkeur for at starte dagen med mere sindsro.
  • Billede med titlen Ace Mathematics Finals Trin 3
    2
    Realiser et roligt arbejdsområde. Du vil nok bruge en god del af de timer, du er vågen på arbejde, så det er klogt at oprette et afslappende rum, hvor du kan. De steder, du arbejder i, varierer meget fra kontorer til udendørsarealer, og derefter foretages tilpassede ændringer, der passer til dine individuelle behov.
  • Reducer forvirring og eliminér unødvendige genstande fra arbejdsområdet. På denne måde har du mindre distraktioner og kan koncentrere dig om den opgave, der skal udføres.
  • Hold det rent. Slap af affald, pletter og lugt for at reducere potentielle kilder til ubehag. Som du gør for at eliminere forvirring, vil dette være et vedvarende kamp, ​​så du behøver ikke tillade rengøring at blive en form for flugt eller en kilde til stress. At arbejde med konstans er nøglen.
  • Omgiver miljøet med behagelige billeder. Billeder af dine familiemedlemmer eller idylliske scener eller steder, du vil besøge, kan forbedre din arbejdsdag og er en påmindelse om, hvad der er godt med livet, og hvorfor du er på arbejde.
  • Hvis du har dit kontor, skal du holde døren lukket. Det vil afholde besøgende, holde væk fra støj og give en følelse af privatlivets fred og måske endda ensomhed. Hvis dit arbejde kræver hyppigt samarbejde med andre mennesker, skal du vælge korte perioder for at holde døren lukket et stykke tid, før du genåbner det til verden.
  • Billede med titlen Opret et feminin badeværelse Trin 1
    3
    Udnyt farverne og lyset. Spillet af farver og lys kan have fantastiske effekter på humør og produktivitet. Ændring af skyggerne, nuancerne og intensiteten af ​​farverne på møblerne omkring dig er en undervurderet måde at skabe et fredeligt miljø på.
  • Foretrækker bløde farver i forhold til lyse farver. Sidstnævnte kan skabe angst, så de tidligere er et sikrere valg. I denne henseende bruger han uigennemsigtige (anti-reflekterende) overflader i stedet for glans, for at reducere refleksioner og distraktioner.
  • Blå og lavendel toner er at foretrække for soveværelser og for områder, der skal være rolige og rolige.
  • Brug forsænket lys, gulvlamper eller studielamper til at skabe intimitet. På den måde dæmper det det voldelige og direkte lys af uafskærmet lyspærer. Brug dem med varmt hvidt lys (se pakken, når du handler) for at holde belysningen blød. De hvide og kolde kan give miljøet lyse toner på en fabrik og er voldelige for synet.
  • Billedbetegnelse Har det sjovt i sommerferier, når du kan
    4
    Hold dig væk fra alt. Tilbring tid i naturlige omgivelser for at slappe af og genoplade. Alt fra en hurtig tur i parken til en lang gåtur i skoven kan være beroligende og regenererende, især hvis du bruger det meste af din tid i byen.
  • Gør det roligt. Gå ud i det fri og tilbringe lidt tid på at fordybe dig selv i de omkringliggende rum. Se skyerne i et stykke tid eller tag dine sko af og nyd græssets følelse mellem dine tæer.
  • Tag nogle billeder, mens du er ude. Hvis du kommer over et landskab, der inspirerer dig, fange øjeblikket, så du kan se det senere og berolige dig selv lidt. "
  • Engageret med naturen. Hvis du er så villig, dyrk en hobby, der kræver aktiv inddragelse i naturen. Flyvefisk kræver for eksempel at du gør stille og afslappende bevægelse og tilgængelighed for at lære om floder, søer og forskellige former for vandlevende liv. Klatring kan give dig mulighed for at se betagende udsigt og få nogle kendskab til geologi. Under alle omstændigheder er følelsen tættere på naturen en god måde at slappe af og opbygge et hjørne af ro i dit liv.
  • Metode 2
    juble

    Billedets titel Feel Alert, når du vågner om morgenen Trin 6


    1
    Etablere et morgenritual. En god måde at reducere stress og agitation på er at udvikle pålidelige og gentagne systemer til hverdagen, der kan holde dig fokuseret og reducere stress. Hvis dine dage begynder at foregå i et frenetisk tempo, gør en bevidst indsats for at bremse tingene ned om morgenen.
    • Stå op lidt tidligere, lav kaffe og laver nogle afslappende aktiviteter som yoga, meditation eller noget andet, der er beroligende for dig. Indtast alt i din daglige rutine.
    • Oplev de aktiviteter, du gerne vil gøre hver morgen, og tilpas derefter dit ritual for at få tid til at fuldføre dem uden hast og med yderligere stress.
  • Billedets titel Undgå kampe med dit familie trin 4
    2
    Vær opmærksom på hvordan du reagerer Hvis du oplever, at du ofte er nervøs for dine daglige interaktioner, er du vant til at analysere dine reaktioner.
  • Hvis nogen skærer dig igennem trafikken, skal du tage et øjeblik til at holde pause i stedet for at trykke på hornet og vurdere, om din reaktion kan løse situationen eller blot tilføje mere stress.
  • Billede med titlen Fight Boredom at Home (Girls) Trin 7
    3


    Udfør ikke flere aktiviteter sammen. Et uendeligt antal undersøgelser har vist, at det er mindre effektivt at gøre det end at koncentrere sig om en enkelt opgave, og at skifte opmærksomhed fra en ting til en anden har den ufejlbare evne til at ophobes i stedet for at reducere det.
  • Enkle ændringer, som f.eks. At forlade telefonen i et andet rum eller at slukke for e-mail-meddelelser, kan fjerne den fælles fristelse for at blive distraheret med for mange ting.
  • At have en liste over ting at gøre med deres prioriteter kan hjælpe. Afslut den vigtigste opgave, før du går videre til den næste. Husk at rekreation, øvelser eller tid sammen med familien kan være andre "opgaver" som tilføjes til dem, der kræves af jobbet.
  • Billede med titlen Vær god til Rugby Trin 2
    4
    Udfør regelmæssig motion. Ikke alene er det godt for dit helbred, det anbefales også som en pålidelig løsning til at reducere stressniveauet.
  • Indtast øvelserne i din rutine, hvis du kan. Tyve minutter med moderat aktivitet kan være nok til at ændre dit liv.
  • Du behøver ikke nødvendigvis at finde tid til at gå i gymnastiksalen. For at få fordele fra øvelserne, stå op fra stolen og tag en tur. Tag trappen i stedet for elevatoren.
  • Lyt til afslappende musik eller se behagelige billeder, når du køler din krop efter øvelserne. Det hjælper dig med at bevare sindsro, mens du genoptager de aktiviteter, du gjorde.
  • Billede med titlen Amuse Yourself Trin 16
    5
    Vær kreativ. Kreativ aktivitet, især når du kan gøre det ved hjælp af dine hænder, er en fantastisk måde at holde dine tanker og dage rolige. Du kan fordybe dig i din opgave og forstå følelsen af ​​dens erkendelse som du gør det.
  • Arbejdstræ, keramik og strikning er gode måder at holde dine hænder og sind engageret og koncentrere sig om beroligende aktiviteter.
  • Nogle finder en lignende komfort i kunsten, det være sig maleri, skulptur eller skrivning.
  • Selv køkkenet kan være et sted at udføre kreative aktiviteter. Bage, lave mad og udføre mere specifikke aktiviteter, såsom brygning af øl, kan være et godt udgangspunkt for stress og kreativitet.
  • Billede med titlen Amuse Yourself Trin 18
    6
    Prøv det med yoga eller meditation. Sundhedsfordelene ved yoga og meditation er talrige og veldokumenterede. Begge fokuserer på ro i sindet og reducerer stress, og yoga kan også øge styrken og forbedre elasticiteten.
  • Yoga engagerer det parasympatiske nervesystem ved at fremkalde en "afslapningseffekt".
  • Yoga og meditation har den ekstra fordel at være relativt enkel at gøre næsten overalt. Prøv nogle enkle stillinger på et frit øjeblik på arbejde eller i soveværelset, så snart du står op for at hjælpe med at fjerne vanskelighederne i dag.
  • Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress (for teenagere) Trin 3
    7
    Bloker "kamp eller flyg" reaktionen. Kroppens instinktive reaktion på stress og fare er en evolutionær tilpasning, men det er ikke altid det rigtige svar i det moderne liv, relativt stille og uden fare for vilde dyr og fjendtlige jægersamlere. Heldigvis er der måder at afbøde denne uønskede lejlighedsvise reaktion.
  • Reflektere over dine følelser. Det lyder som et kliché, men den enkle handling at identificere følelser forbundet med panik, stress, frygt eller angst kan stoppe de neurologiske processer i "kamp eller løbe" reaktionen og hjælpe med at omdirigere din energi på en nyttig måde.
  • Koncentrere om vejrtrækning. Når du indser, at spændinger eller panik vokser, koncentrere og tage dybe vejrtrækninger. Dette reducerer den instinktive tendens til at tage lavt og hurtigt vejrtræk og engagerer det autonome nervesystem, som normalt styrer kroppens ufrivillige fysiologiske reaktioner.
  • Endelig forsøge at give et andet navn til de følelser, du identificerede tidligere, for at give dem et positivt udseende. Du kan tvinge dig til at overveje panik som en form for spænding eller frustration som en form for ambition, og du kan genvinde kontrollen over din krops respons på stress ved at bremse dit hjerteslag, vejrtrækning og sved.
  • Metode 3
    At genskabe folk omkring dig

    Billedets titel Glem en pige, der skader dig følelsesmæssigt Trin 7
    1
    Lær at berolige nogen, der er sur. Det er normalt, at en person omkring dig, en ven, en kollega eller et familiemedlem kan blive vred, og at dette risikerer at skabe problemer for mennesker.
    • Brug E.A.R.-metoden at løse situationen.
    • empati: Vis personen, at han / hun er vred på sætninger som "Jeg er klar over hvor vred du er" eller "Jeg forstår at du føler dig frustreret" og udtrykker din vilje til at hjælpe hende.
    • Giv agt: bede ham om at forklare problemet og lytte omhyggeligt. "Fortæl mig, hvad bekymrer dig. Jeg vil forstå ". Kroppssprog kan også hjælpe: Kom i visuel kontakt og sæt dig ned eller læn dig lidt frem for at vise din opmærksomhed.
    • Sammenlignet: Folk, især de, der let er betændt, skal ofte føle sig respekterede, når de er vrede. Fra denne handling på bedst mulig måde med sætninger som "Respekter den måde du har forlovet" eller "Jeg kan sige, at du har dedikeret en stor indsats, og du ser".
  • Billedets titel Bevare din værdighed ved indignerede mennesker Trin 4
    2
    De-aktivere en spændt situation, før den eksploderer. En meget sur person er muligvis ikke tilgængelig til at diskutere, før han har haft chancen for at roe sig ned. Du kan hjælpe denne proces ved at omdirigere sin vrede og handle hensigtsmæssigt for at reducere spændingsniveauet.
  • Forsøg først at vise respekt for dine behov eller tvivl. Genkende deres betydning og afstå fra at dømme dem åbent. Prøv at gøre det med det ikke-aggressive sprog i kroppen uden at bevæge sig hurtigt og uden at antage en aggressiv holdning med brystet ud.
  • Han samarbejder med den vrede person, så længe han ikke skader andre. Målet er ikke at forværre situationen på nogen måde. Selv lytte omhyggeligt kan hjælpe dig. Afbryd ikke, men benyt lejligheden til at bede om afklaring, både for at undgå misforståelser og at glatte ud.
  • Omdirigerer den aggressive holdning ved at omformulere sine bekymringer på en mindre konfronterende måde. Han sætter sætningen "Jeg vil slå Enrica med en pind" på en anden måde, for eksempel "Så du er sur på Enrica, fordi han har ridset din bils maling, og du vil have det repareret." Dette kan hvis det lykkes, berolige personen og gøre hende mere villig til at diskutere sit problem konstruktivt.
  • Fortsæt ikke at interagere, hvis din indsats viser sig ubrugelig, eller hvis du er sur også. Din sikkerhed er stadig vigtigere, så du bør komme væk og ringe til sikkerhedspersonale, en vejledende eller politiet, alt efter omstændighederne.
  • Billedets titel Tal med en fyr på et første tidspunkt Trin 5
    3
    Vær venlig og ydmyg. Forskning viser, at det er ydmygt og venligt at andre kan forbedre relationerne hjemme, på arbejde og i sociale relationer. At være god mod andre omdanner sig til godhed over for dig.
  • En undersøgelse fra US National Institutes of Health har vist, at det at være venligt at andre kan hjælpe dig med at gøre dig fysisk og mentalt sundere.
  • Ydmyghed - en form for tilbøjelighed til selvkritik - kan også bidrage til at genoprette krakkede relationer.
  • Venlighed er også forbundet med lykke. Handlinger af velgørenhed og venlighed frigive dopamin og endorfiner i hjernen, hvilket giver kemisk støtte til din lykke.
  • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    Hvordan man opfører sig med din kæreste venHvordan man opfører sig med din kæreste ven
    Sådan Lær Grundlæggende om NetværkSådan Lær Grundlæggende om Netværk
    Sådan hjælper du en handicappetSådan hjælper du en handicappet
    Sådan ændrer du dig selvSådan ændrer du dig selv
    Hvordan man gennemfører et sundt livHvordan man gennemfører et sundt liv
    Hvordan accepterer man ikke at lide din cottaHvordan accepterer man ikke at lide din cotta
    Sådan forstår du, hvis du kan lide en fyr på FacebookSådan forstår du, hvis du kan lide en fyr på Facebook
    Sådan er du en Punk fra 80`erneSådan er du en Punk fra 80`erne
    Sådan defineres dine egne værdierSådan defineres dine egne værdier
    Sådan er du friSådan er du fri
    » » Hvordan man kan leve et fredfyldt liv
    © 2021 ewtalxy.ru